Es lo que promete el libro La Revolución del Fitness (Ed. Paidotribo) con un eficaz programa de nutrición y ejercicios de 10 segundos de duración, cuya eficacia radica en la calidad y no en la cantidad. Empieza ¡ya! con estos dos y repítelos un día a la semana hasta que notes el músculos cargado:
Sentadilla con fit-balll: De pie con la espalda recta, sitúa la pelota entre la parte baja de la espalda y la pared y cruza los brazos. Empieza a bajar los glúteos despacio haciendo rodar la pelota hasta que las rodillas queden flexionadas 90 grados. Para 2 segundos , y sube lentamente.
Abducción en el suelo: Tumbada sobre un brazo con las piernas estiradas, flexiona el pie hacia dentro. Eleva la pierna hacia arriba tan alto como puedas sin doblarla. Aguanta 2 segundos y baja despacio. Repite sin descansar.
Escrito por Ester | 
21 de Mayo de 2007 | 
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Ejercicios.
La Campaña Euromelanoma ha difundido una serie de cuidados básicos para prevenir el melanoma:
* Usa sombrero. Protege tu cabeza, cuerpo y ojos con gorras camisetas y gafas de sol de cristales específicos.
* Fotoprotectores. Escoge un índice adaptado a tu tipo de piel. Aplícate siempre una crema con factor de protección solar 15 o más alto si eres morena, y más de 20 si eres de piel clara. Si tienes manchas, usa protección total. Extiende una capa generosa 20 minutos antes de exponerte al sol y repite la aplicación cada 2-3 horas, después de sudar muchos y tras cada baño.
* Limita las horas al sol. Durante el período estival procura estar a la sombra desde las 12 hasta las 17h, pues es cuando los rayos del sol caen más perpendiculares sobre la tierra.
* Visita una vez al año al dermatólogo. Especialmente si tu fototipo es I y II, que correspondes a las pieles pelirrojas y muy claras; si te has quemado muchas veces; si tienes antecedentes familiares de melanoma y si sospechas de algún lunar.
Escrito por Ester | 21 de Mayo de 2007 | 0 comentarios
Consejos y Piel bonita.
