Cómo perder los kilos de más con una buena dieta post-navidad

como-empezar-una-dieta-para-adelgazar-680x365_c

Hemos pasado la «vorágine» de la Navidad y seguramente como todas y todos, comencemos a pensar en el modo en el que vamos a eliminar esos kilos de más tras días comiendo de todo, en especial turrones, dulces variados y como no, tras haber bebido todo tipo de licores y alcohol.

No debemos desesperar. ya que si comenzamos a pensar en que hemos engordado y que hemos de perder los kilos cueste lo que cueste, quizás logremos nuestro objetivo, pero te darás cuenta como en poco tiempo habrás recuperado ese peso ganado.

Por ello, al margen de hacer una dieta, por ejemplo, depurativa, o una que elimine las proteínas (que suelen las que más se hacen durante el periodo post-navidad), lo cierto es que deberíamos ser conscientes de algunos puntos que son determinantes para que nos ayuden a perder peso sí o sí.

Esos puntos serían:

-Limitar las grasas que consumas

-Preparar las comidas con muy poco aceite ya que no puedes superar las tres cucharadas al día.

-Para las ensaladas puedes sustituir el aceite por un poco de vinagre y zumo de limón.

-Hacer comidas que sean reducidas. Es decir, comer menos cantidad y para aguantar deberás comer al menos cinco veces al día.

-Eliminar la comida procesada, los bollos, la bollería, los «fast-food» y como no, todo lo que sean bebidas azucaradas

-Tomar todos los lácteos descremados

-No tomar salsas

Con estos puntos podrás resistir y hacer dieta sin problemas, perdiendo peso de manera regular al margen de cuál sea la dieta que elijas.

Luego puedes aplicar el hacer comidas como estas:

En el desayuno

No tomes mantequilla y mermelada y debes limitarte mejor a tomar un café con leche o una infusión con una pieza de fruta y una rebanada de pan corriente o integral. También se puede sustituir el café con leche por un yogur desnatado.

A media mañana

Para «matar el gusanillo» de media mañana, puedes tomar una pieza de fruta en lugar de un bocadillo.

A media tarde

Podemos merendar lo mismo que en el desayuno, pero sin tomar nada de pan.

Para la comida y cena se puede tomar un primero y un segundo a escoger de la lista. En la cena se excluirá la fruta.

verduras y hortalizas …. 250 grs

legumbres (lentejas, garbanzos, judías) … 40 grs (pesados en seco)

pasta y arroz …. 30 grs (pesados en seco)

patatas hervidas …. 100 grs

Carne magra de ternera, pavo o pollo y ocasionalmente cerdo o cordero….. 120 grs

Pescado ……. 150 grs

Un huevo

Jamón serrano o de york sin grasa o fiambre de pavo … 100 grs

Pan corriente o integral … 20 grs

Fruta … 100 grs

A esto se le debería sumar además, el que no olvides estar hidratada (bebe al menos dos litros de agua al día), y como no, hacer ejercicio ya sea correr, o caminar al menos media hora cada día.

Escrito por | 6 de enero de 2017 | 0 comentarios
Categorias: Consejos y Dietas | Etiquetas: ,

Artículos relacionados

Aún no hay comentarios. Sé el primero.

Deja una respuesta