Modela esos glúteos

Para modelar tu culo para tenerlo a punto para este verano y lucir bikini solo tienes que seguir estos sencillos pasos:
1) Mover la pelvis. Túmbate mirando hacia arriba, flexiona las piernas, y mientras levantas la pelvis, contrae los glúteos y el abdomen, mientras haces esto, desliza los puños suavemente en sentido ascendente. Muy efectivo.

2) Contraer los glúteos. Con la posición anterior mirando hacia arriba, eleva la cabeza, pero cuidado de no elevar el cuello, contrae el trasero 7 veces mientras presionas con los puños en las caderas, ya verás cómo se fortalecerá

Escrito por Ester | 30 de junio de 2007 | 4 comentarios
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Trabaja abdomen

Túmbate en el suelo, colocada boca arriba, y apoya bien todas las vértebras de la espalda y el cuello, de manera que al estirar los brazos hacia atrás puedas sujetarte a la pata de un sillón o a la de una silla pesada. Levanta los pies juntando las rodillas y coloca un cojín o un almohadón entre los muslos y los gemelos. Estira los brazos por encima de la cabeza y sujétate con las dos manos a una de las patas de la silla o del sillón. Contrae el abdomen mientras llevas las piernas hacia el pecho. Suelta y descansa unos segundos.

Haz 3 series de 12 repeticiones.

Escrito por Ester | 28 de mayo de 2007 | 0 comentarios
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Trabaja espalda y brazos

Con el sillón a tu derecha y una mancuerda en tu mano izquierda, apoya la rodilla derecha en el asiento. Baja el tronco y coloca tu mano sobre éste. Extiende el brazo izquierdo hacia el suelo con la palma hacia adentro. Dobla el brazo y levanta el codo hacia atrás al nivel del hombro, de forma que quede paralelo al suelo.

Extiende el brazo hacia atrás y haz varias repeticiones. Cambia de lado y repite.

Escrito por Ester | 28 de mayo de 2007 | 0 comentarios
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Fuera michelines

Para reducir michelines el ejercicio básico es hacer un mínimo de treinta abdominales cada día. Túmbate en el suelo con las piernas flexionadas, las manos detrás de la nuca y lleva la rodilla izquierda al codo derecho quince veces y cambia de lado. Otra manera para conseguir que tu barriguita esté más lisa que una tabla de planchas es practicar natación. Empieza ¡ya!

Escrito por Ester | 27 de mayo de 2007 | 3 comentarios
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Trabaja brazos y hombros

Arrodíllate sobre una almohada que no sea demasiado gruesa y sostén una mancuerna de un kilo en cada mano. Lentamente, levanta los brazos hacia los lados con los codos doblados 90 grados hacia arriba y las palmas colocadas mirando al frente, de modo que tus manos queden en el mismo nivel que tus orejas. Luego contrae el abdomen – manteniendo la espalda recta – mientras empujas los brazos hacia arriba suavemente.

Haz 3 series de 12 repeticiones.

Escrito por Ester | 22 de mayo de 2007 | 0 comentarios
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Trabaja abdomen y cintura

Siéntate en el suelo con las piernas un poco separadas y extendidas, las rodillas ligeramente flexionadas y los talones apoyados. Sostén una almohada o un cojín con ambas manos a la altura del pecho y, a continuación, inclínate hacia atrás, formando un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Mantén esta posición mientras contraes con fuerza el absomen y giras el dorso hacia la derecha y la izquierda.

Haz 3 series de 12 repeticiones.

Escrito por Ester | 22 de mayo de 2007 | 0 comentarios
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Piernas más bonitas y estilizadas

Es lo que promete el libro La Revolución del Fitness (Ed. Paidotribo) con un eficaz programa de nutrición y ejercicios de 10 segundos de duración, cuya eficacia radica en la calidad y no en la cantidad. Empieza ¡ya! con estos dos y repítelos un día a la semana hasta que notes el músculos cargado:

Sentadilla con fit-balll: De pie con la espalda recta, sitúa la pelota entre la parte baja de la espalda y la pared y cruza los brazos. Empieza a bajar los glúteos despacio haciendo rodar la pelota hasta que las rodillas queden flexionadas 90 grados. Para 2 segundos , y sube lentamente.

Abducción en el suelo: Tumbada sobre un brazo con las piernas estiradas, flexiona el pie hacia dentro. Eleva la pierna hacia arriba tan alto como puedas sin doblarla. Aguanta 2 segundos y baja despacio. Repite sin descansar.

Escrito por Ester | 21 de mayo de 2007 | 1 comentario
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Ejercicios en el agua para tonificar la tripa

Si quieres lucir tripa este verano, debes ponerte manos a la obra ya. Una manera original y a la vez refrescante son los abdominales acuáticos, una manera muy fácil y 100% efectiva. Aqui te damos unos cuantos ejercicios para tener ese vientre plano que tanto deseas:

1.- Fortalece la zona inferior: Tumbada boca arriba, sujétate a la escalera o al bordillo, dobla las rodillas y dirigelas hacia tu pecho. Haz 4 series de 10 repeticiones.

2.- Tonifica la zona superior: Con los brazos estirados a la altura de la cintura y una pelota entre las manos, sumérgela y llévala hacia tus muslos, a la vez que tensas el abdomen. Repite esta acción 40 veces.

3.- Afina la cintura: Con la pelota sujeta a la altura de las caderas, mueve el tronco a izquierda y derecha. Repite 40 veces con cada lado. ¡Verás qué resultados!

Escrito por Ester | 19 de mayo de 2007 | 9 comentarios
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Quemar calorías – Salta a la comba

* Un ejercicio fácil con el que quemarás más de 10 calorías por minuto. Es excelente para el corazón y la circulación, y tonifica el cuerpo.

* Para sacar el máximo rendimiento, salta 10 minutos diarios, con una cuerda ni muy larga, ni demasiado corta, con zapatillas flexible, que no tengan la suela gruesa, pero tampoco muy fina y con un buen sujetador deportivo.

* No saltes demasiado alto, mantén los codos pegados al cuerpo y la mirada al frente.

Escrito por Ester | 16 de mayo de 2007 | 3 comentarios
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Deportes para fortalecer muslos y piernas

Para fortalecer los muslosy y las pantorrillas ir en bicicleta es genial. Con este deporte se queman de 300 a 400 calorías por hora. El tenis también mejora las piernas y el trasero, y se queman casi 500 calorías por hora. Si estás en la playa, puedes practicar windsurf: no se queman tantas calorías, pero endurece a tope los músculos de piernas y brazos. Si la montaña te va más que el mar, apúntate a un cursillo de equitación: montar a caballo también fortalece los músculos de las piernas, el abdomen y la espalda.

Escrito por Ester | 13 de mayo de 2007 | 3 comentarios
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