Los mejores ejercicios para elevar los glúteos

A muchas mujeres les obsesiona no solo verse bien y saludables sino que a veces, es bueno querer resaltar algunas partes del cuerpo, y parece que las tendencias actuales entre los cánones de belleza femenino está la de tener unos glúteos que resalten, algo que no a todas les pasa por efecto y gracia de la naturaleza, aunque eso no quiere decir que no existan técnicas y ejercicios que nos ayuden a que podamos elevar nuestra parte trasera.

De este modo, podéis hacer sentadillas a diario o de manera progresiva para reafirmar la zona y con ello que esté más elevada pero además, también podemos hacer esto: (más…)

Escrito por mariabella | 29 de abril de 2016 | 0 comentarios
Consejos y Ejercicios.

Cinco motivos para dejar el gimnasio y ejercitarte en casa

Los gimnasios son por fortuna la gran salvación de muchas de nosotras. No solo nos permiten ejercitarnos o ponernos en forma, sino que además son sitios en los que olvidarse un poco del estrés. A pesar de esto a veces se convierten más en una obligación que en un deseo, de modo que puede que la alternativa más cómoda y recomendable sea entonces ejercitarse en casa.

Porque no todo es tan perfecto como aparenta, si estás pensando en dejar de ir al gimnasio, te ayudamos a daros consejos o motivos para hacerlo del todo, pero eso sí hazlo porque hayas decidido seguir ejercitándote en casa y con ello, no abandones tu rutina deportiva diaria.

Desde ahorrar dinero a otros beneficios importantes, esto es por qué es posible hacer mejor el ejercicio por tu cuenta. (más…)

Escrito por mariabella | 25 de abril de 2016 | 0 comentarios
Consejos.

Abdomen plano

Todas suspiramos por tener un abdomen  plano y duro, no se trata de una meta inalcanzable. Una cosa está clara, para conquistar el vientre ideal, la gimnasia siempre es fundamental. Los abdominales tienden a relajarse más que el resto de los músculos. La causa de ello es que el vientre a diferencia de las piernas, por ejemplo, es menos ejercitado en la práctica de las actividades cotidianas como andar o subir escaleras. La única forma de reforzar y definir los abdominales es seguir un programa adecuado de ejercicios. Los abdominales responden enseguida a este tipo de ejercicios. En pocos meses  es posible obtener resultados excelentes. Bastan unos 20 minutos, dos o tres veces a la semana para empezar a ver resultados satisfactorios.

Para moldear el  vientre correctamente es indispensable una técnica apropiada de ejecución del ejercicio. Sobre todo si los abdominales son débiles, se tiende a implicar en el movimiento también a los músculos de la espalda y de los hombros, lo que provoca un aumento en la rigidez de las partes del cuerpo más predispuestas a tensiones y dolores.

tabla de ejercicios

Cuando hay una acumulación de grasa en el abdomen, la gimnasia por si sola no basta. Además  de tonificar, también hay que reducir el porcentaje de grasa localizada. Para estimular el metabolismo en general, practicar  regularmente una actividad aeróbica, controlar el régimen, evitando los excesos de calorías, azucares y grasas.

Se debe de tener constancia y paciencia en la practica diaria del ejercicio así se lograra el objetivo de un vientre plano.

Escrito por paola | 29 de agosto de 2009 | 4 comentarios
Consejos y Ejercicios.

Eliminar flotador

Una de las preocupaciones femeninas es la parte del abdomen, que con el paso de los años va perdiendo firmeza y se convierte en un lugar en el que la grasa encuentra su espacio.

 Muchas personas caen en el error al pensar que esta zona se reafirma haciendo abdominales. Es verdad que con ellos se consigue tonificar, pero para eliminar volumen se necesita realizar una dieta sana acompañada de ejercicio. Si solamente se realizan abdominales, el volumen aumentará, añadiendo a la grasa, el mayor volumen del músculo, dando una apariencia de abdomen todavía más grueso.

 Los puntos a seguir para conseguir un vientre plano sin necesidad de medicamentos ni de pasar hambre son los siguientes:

1. Dieta equilibrada: fuera dulces, bollería industrial, chocolates, alcohol y el exceso de carne roja. La base de la dieta debe estar constituida por cereales integrales, lácteos desnatados, frutas, verduras, legumbres y un limitado consumo de pollo y pescado.
2. Actividad física aeróbica regular: para que mar la grasa y reducir el volumen que sobra para posteriormente reafirmar la zona, se debe practicar ejercicicio aeróbico al menos 3 veces por semana de 25 a 40 minutos. Las actividades más recomendadas (que no las únicas que sirven) son: ciclismo, footing, natación o gimnasia aeróbica (aerobic, step, etc.).
3. Ejercicios localizados: para tonificar la zona es necesario hacer ejercicios abdominales, pero no conviene abusar de ellos para no conseguir el efecto anteriormente explicado de aumentar el volumen. Basta con con dedicar unos pocos minutos a realizar entre 5 y 7 ejercicios diferentes de abdominales. Los ejercicios deben realizarse todos los días, dejando un día de descanso.
4. Beber agua: El agua es fundamental para eliminar todo aquello que nos sobra. Se recomiendan como mínimo 2 litros de agua al día, pero si puedes beber 3 litros, mejor. Es mejor consumirla antes de las comidas, y después de las comidas (30 minutos antes y después de haber comido) y después de realizar ejercicio físico. También se recomienda beber a sorbos o tragos pequeños, no grandes cantidades de una sóla vez.

Estas pautas deben seguirse almenos durante 8 semanas. A partir de este momento, ya deben notarse bastante los resultados. Del mismo modo, si no se mantiene una continuidad y a las 8 semanas se interrumpen todas las pautas, el volumen volverá rápidamente. A continuación se presenta una tabla de ejercicios:

1ª semana: 1 serie de 10 repeticiones por cada ejercicio.
2ª semana: 2 series de 10 repeticiones c/u por cada ejercicio.
3ª semana: 3 series de 10 repeticiones c/u por cada ejercicio.
4ª semana: 3 series de 12 repeticiones c/u por cada ejercicio.
5ª semana: 3 series de 14 repeticiones c/u por cada ejercicio.
6ª semana: 3 series de 16 repeticiones c/u por cada ejercicio.
7ª semana: 3 series de 18 repeticiones c/u por cada ejercicio.
8ª semana: 3 series de 20 repeticiones c/u por cada ejercicio.
+ de 9ª semana: se pueden mantener las series y repeticiones de la octava semana o ir aumentándolas progresivamente, de 2 a 5 repeticiones por serie cada semana. El «máximo» recomendado son 3 series de 30 repeticiones c/u por cada ejercicio, y el «ideal» es el que se describe en la 8ª semana.

 Hay que tener en cuenta que los ejercicios deben ser pausados y bien realizados, nada bruscos. Mantener una buena respiración también es importante. Los ejercicios deben realizarse diariamente excepto el día de descanso y deben tener una duración de entre 25 y 40 minutos.

Después de realizar los ejercicios, además de beber agua, también se recomienda pasarse una esponja de agua fría por la zona, puesto que ayuda a cerrar los poros, evitando la pérdida de energía corporal y tonificando los músculos.

Para ver algunos ejercicios que puedes realizar pulsa aquí  o aquí.

Vía

Escrito por Bego | 18 de octubre de 2007 | 9 comentarios
Ejercicios.