29 de agosto de 2009

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Vientre hinchado

Las causas más comunes de los vientres hinchados y voluminosos son: los tacones, las posturas  equivocadas a la hora de sentarse, un mal funcionamiento del intestino, los alimentos que fermentan.

Si tienes una postura incorrecta, si encorvas la espalda, la tripa sobresales más, por lo tanto cuidado, cabeza alta, y hombros derechos. Si estáis sentados imaginad que tenéis la espalda apoyada en una pared. Cuando se esta andando, que estáis colgados de un hilo por la cabeza. Los tacones altos acentúan la tendencia a encorvar la espalda, así pues,  si  se tiene que estar de pie o andar mucho, evitad las alturas excesivas. No quedarse sentados durante horas ante la mesa, se debe intentar levantarse y moverse lo más a menudo posible para mejorar la circulación y contrarrestar la retención de líquidos a nivel abdominal.

Cuando se tiene un mal funcionamiento del intestino, es aconsejable beber un vaso de agua templada  apenas despertarse todas las mañanas.

Naturalmente hay que potenciar el consumo de los alimentos ricos en fibras como los cereales integrales, la fruta y la verdura. Evitar el pan blanco, la fruta poco madura  los alimentos en conserva, las legumbres, los pasteles y las bebidas alcohólicas y con gas. El abdomen hinchado puede también ser causa de nerviosismo, tabaco, café  ciclo menstrual y  una respiración irregular y  jadeante.

En verano el calor altera lo que es la flora bacteriana por lo tanto se debe estar constantemente hidratado y tomar alimentos que ayuden a reequilibrarla, frutas  y vegetales.

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Abdomen plano

Todas suspiramos por tener un abdomen  plano y duro, no se trata de una meta inalcanzable. Una cosa está clara, para conquistar el vientre ideal, la gimnasia siempre es fundamental. Los abdominales tienden a relajarse más que el resto de los músculos. La causa de ello es que el vientre a diferencia de las piernas, por ejemplo, es menos ejercitado en la práctica de las actividades cotidianas como andar o subir escaleras. La única forma de reforzar y definir los abdominales es seguir un programa adecuado de ejercicios. Los abdominales responden enseguida a este tipo de ejercicios. En pocos meses  es posible obtener resultados excelentes. Bastan unos 20 minutos, dos o tres veces a la semana para empezar a ver resultados satisfactorios.

Para moldear el  vientre correctamente es indispensable una técnica apropiada de ejecución del ejercicio. Sobre todo si los abdominales son débiles, se tiende a implicar en el movimiento también a los músculos de la espalda y de los hombros, lo que provoca un aumento en la rigidez de las partes del cuerpo más predispuestas a tensiones y dolores.

tabla de ejercicios

Cuando hay una acumulación de grasa en el abdomen, la gimnasia por si sola no basta. Además  de tonificar, también hay que reducir el porcentaje de grasa localizada. Para estimular el metabolismo en general, practicar  regularmente una actividad aeróbica, controlar el régimen, evitando los excesos de calorías, azucares y grasas.

Se debe de tener constancia y paciencia en la practica diaria del ejercicio así se lograra el objetivo de un vientre plano.

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