Los ejercicios para senos firmes se hacen imperativos para todas en toda edad, que la gravedad en los últimos tiempos no se anda con selectividad, todas verán aflojarse el tejido y lo mejor que puede hacerse es aprovechar estos ejercicios, tan fáciles que los haces en casa, en cualquier momento. Es necesario hacerlo una rutina, y no hace falta que se hagan a diario, tres veces por semana bastarán, de manera permanente para mantener unos senos firmes.
Alza los hombres hasta las orejas, cuatro veces. Mueve los hombros hacia adelante luego hacia atrás, cuatro veces. Mueve el brazo derecho en círculo hacia atrás ocho veces seguidas, después el otro brazo otras ocho veces. Y luego lo haces con ambos de manera simultánea, ocho veces. ¿No está fácil? puedes hacerlos cada día al levantarte, antes de la ducha, o cuando tengas un rato libre, nunca cuando vayas a dormir.
Que mantenerse en forma puede ser un verdadero problema sino se tiene mucho tiempo para ir al gimnasio, o salir a caminar, pero querer es poder suele decirse, y los ejercicios aeróbicos en casa, son una tremenda opción para lograrlo. Un poco de música, apenas una mediahora o lo que se te antoje cuando tengas ese ratito libre y ese cuerpo tuyo va a agradecerlo, además ya sabemos cuánto un poco de estirarse ayuda a la salud y al control del estrés. Un video paso a paso para aprender algo de aeróbicos y ocuparse en casa ahora que vienen los días fríos y nos relegaremos a los espacios interiores.
No hace falta un gran despliegue de aparatos de ejercicio para hacer una rutina que ayude al cuerpo, basta con poner entusiasmo y hacer este ejercicio fácilpara hacer en casa con una silla, nada complicado ni extenuante, algo divertido y fácil, pero sí efectivo. Este ejercicio ayuda a las áreas del tríceps, cuadríceps, caderas, glúteos y corvas, así que lo único que necesitas es una silla que esté firme, ropa cómoda y apenas media hora.
Ejercicio sentada con una silla para el área de los tríceps: Sentarse en el borde de la silla con las rodillas dobladas y los pies al frente, colocar las manos en el asiento e ir levantando el cuerpo. Mover ligeramente las caderas hacia adelante, dolblar los codos y bajar el cuerpo hacia el piso, con los codos rectos a tu espalda. Enderezarse lentamente los brazos y levantar el cuerpo. Repetir. Estas dos rutinas se van haciendo gradualmente, empiezas con 5 minutos, 10 el día siguiente, hasta llegar a media hora para cada una y todo lo que tu aguantes y gustes, porque cuando veas los resultados vas a desear hacer este ejercicio mucho más.
Algunas se quejarán de que los ejercicios que realizan no les ayudan en lo que quieren mejorar, realmente lo que ocurre no es que haya ejercicio que no sea beneficioso, todos lo son, lo que sucede es que cada uno está planeado para una determinada zona del cuerpo y favorecen a algunos músculos mientras otros favorecen a otros. Estás por decidirte por un ejercicio, toma en cuenta estos ejercicios fáciles para cada zona problema.
A mantener un estómago firme ayuda la dieta definitivamente, y aunque no sea muy rigurosa, privarse de azúcares y grasas, puede ayudar en la tarea de lograr mantener un vientre firme. Así que también hay que ayudarse con algunos trucos para un estómago firme, fáciles de hacer y efectivos.
Manten el cuerpo recto sea que estés sentada o de pie, encorvarse es la peor postura para el vientre, así que mantente firme en la postura recta, ve haciéndole cada día y se volverá una rutina que saldrá mecánica, espalda recta y estómago y vientre hacia adentro. La minitensión de este ejercicio es superimportante para la firmeza del estómago. Hay que sentarse apoyando la espalda en el respaldo de la silla, esto además de cómodo para evitar el dolor de espalda, ayuda a que los músculos del vientre no se aflojen..
Las exigencias de la vida diaria se acumulan colocándonos en un estado de estrés, que repercute en la salud y que puede arruinar nuestro ánimo en cualquier momento, no es algo que podamos controlar después de todo lo que ocurre a nuestro alrededor puede o no afectarnos. Podemos hacer muchas cosas para cambiar nuestra actitud frente al estrés, como un ejercicio fácil y rápido para aligerar el estrés.
Parte de la reconocida Reflexologia es este ejercicio que aunque es tan sencillo tiene su influencia en nuestro estado de estrés. Toma una pelota pequeña en una mano y hazla rodar sobre los dedos y la palma de la otra mano durante unos cinco minutos luego invierte y usa la otra mano. Media hora es suficiente, se ha comprobado cuánto influye en aligerar la carga del estrés.
Las piernas son las primeras que sufren los estragos del sobrepeso o la celulitis y para lograr recuperar su belleza, hace falta más que una crema anticelulítica, constancia. Algunas veces se intenta afinar por unos pocos días y se olvida la intención, otras tantas se piensa que las cremas anticelulíticas harán su trabajo sin ayuda alguna, no hay tal hay que ejercitarse aunque sea levemente con una caminata de 20 minutos diarios y también se puede ayudar mucho a la situación con un suave masaje para afinar las piernas, al momento de aplicar tu crema anti celulitis. Constancia que eso hará que los resultados se vean en determinado tiempo.
Masajea siempre de arriba hacia abajo para que se vayan abriendo los poros y la crema penetre, así actuará mejor porque algunas veces su aplicación no es absorbida porque los poros no han sido estimulados para convertirse en receptores de la crema. Hazlo unos cinco minutos antes de aplicarla y luego aplicala generosamente. Recuestate en la cama y pon las piernas en alto mientras sigues dando el masaje, verás que no solo te sientes una suave sensación de relax sino que también en un par de semanas de constancia en el masaje y aplicación de crema anticelulítica los resultados serán evidentes en una apariencia más fina de las piernas.
Cada día se reportan más casos de mujeres jóvenes con “venas varicosas” y algunos médicos lo relacionan con el uso de tacones excesivamente altos y algunas otras condiciones que pueden propiciar que las mismas aparezcan. Como todo mundo sabe las venas varicosas pueden resultar en un problema delicado de salud si cuando aparecen no son tratadas como debe ser por un médico especialista. Pero también es cierto que si no modificamos algunas formas de vida, podemos exponernos a su aparecimiento lo que sin duda nos causará no solo el problema estético que representan, sino un problema de salud que nos tendrá pendientes del médico para poder sobrellevarlas.
Con algunos sencillos consejos para prevenir las venas varicosas, te evitarás este problema que como ya he dicho se puede convertir en una condición de salud seria. (Leer más…)
¿Estás pensando en un nuevo ejercicio que te permita quemar calorías? no tienes que aburrirte con algo que quizá no te gusta, es mejor que hagas 20 minutos diarios de algo que te agrada que algo que nunca volverás a hacer porque no te atrae para nada. Pero decidida a hacer ejercicios quizá ya hay alguno que practicas y no sabes cuántas calorías se gastan con él. Es importante mantener el conocimiento de los ejercicios que queman más calorías, así aprovecharlos a a la hora de ejercitarse.
Y la natación es uno de los ejercicios más completos, pero que sepas que nadar en una manera resulta a veces más beneficiosa que en otra. ¿y cómo es eso? pues sencillo anota cuántas calorías puedes quemar en la alberca si haces esto o aquello, estos ejercicios queman las siguientes calorías cada media hora de práctica.
Nadar estilo libre 340 calorías. Remar: 100 calorías. Aeróbicos acuáticos: 140 calorías. Saltar sobre las olas (si practicas en pleno mar) 120 calorías. Caminar en el agua: 170 calorías. Nadar de espalda: 272 calorías. Correr en el agua: 204 calorías. Bucear: 170 calorías. Trotar en el agua: 272 calorías. Nadar de pecho: 270 calorías. Pero sabías que, manejar bicicleta ejercita todos los músculos, es divertido, relajante y a todo mundo atrae, tenlo en cuenta también a la hora de pensar en ejercitarte.
Caminar es uno de los ejercicios más completos y de bajo impacto, o sea no volverás a casa dolorida como si tomarás una hora de ejercicios en aparatos en gimnasio, pero si lo haces bien te resulta tan saludable como aquello. No te gustan los ejercicios en el gimnasio, y los aeróbicos te resultan aburridos, quizá la caminata sea tu opción de ejercitarte para adelgazar y mantener tu peso, pero atiende que la caminata también puede volverse tediosa.
¿Te gusta la soledad? quizá la hora de caminar sea el momento de disfrutarla, también de estar lejos del trajin diario y quizá hasta escuchar esa música que tanto te gusta sin interrupciones. Hazte de un buen par de zapatillas deportivas, ropa cómoda, un gorro para el sol si caminas por la mañana o cuando pegan los ardientes rayos y a caminar! Pero caminar también exige algo de esfuerzo hay que ir caminando poco a poco, aumentando distancias gradualmente, la meta ideal 3 millas en 30 minutos, te harán tanto bien en peso y salud.
Ten en cuenta que no importa qué ejercicio hagas, sino qué constantemente lo haces, si te decides por caminar hazlo cada día sin faltar, ya verás como el cuerpo se acostumbra y te sientes mejor en todo sentido, porque caminar ayuda al control del estrés.
2 de Septiembre de 2010 | 
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